istanbul escort kartal escort pendik escort ümraniye escort anadolu yakası escort tuzla escort
İlk Kurşun Gazetesi
  • 14 Şubat 2020, Cuma 0:00
DuyguERDEM

Duygu ERDEM

Stresten Kurtulmanın Yolları -2

-          Kendinizi Hipnotize Edin

Hipnoz denince aklınıza gelen sağa sola sallanan cep saatlerini falan aklınızdan çıkarın. Hipnoz aşırı derece odaklanılmış bir konsantrasyon durumudur. Eğer doğru bir şekilde yaparsanız, zihninizi açar, kalbinizin atış hızını düşürürsünüz ve kaslarınızın gerginliğini azaltır. Kendinizi hipnotize etmeye hazır mısınız: Gözlerinizi kapatın ve bir zihin ekranı oluşturun. Tıpkı aklınızın içindeki bir televizyon ekranı gibi. Şimdi gözleriniz kapalıyken sol tarafınıza doğru bakın, trafiğin en yoğun olduğu saatte, arabanızla trafikte olduğunuzu hayal edin. Kafanızı sağ tarafa çevirin ve orada hiç trafiğin olmadığı, bomboş bir yol keşfettiğinizi düşünün. Trafikten kurtulup, o yolda ilerlerken, yavaş yavaş araba seslerinin de azaldığını fark edeceksiniz. Stresten kurtulmak için bu şekilde, günde 3- 4 kez, 5’ er dakika, kendinizi hipnotize ederseniz, zamanla ne kadar rahatladığınızı siz de göreceksiniz.

-          Birisini (Gerçekten) Affedin

Size karşı kötü bir davranışta bulunup, sizin kalbinizi kıran bir arkadaşınızın bu davranışını yeniden değerlendirmeyi deneyin. Sorununuzu çözemediğiniz bu kişiyi her gördüğünüzde benzer kötü duygular hissetmenizin sebebi zihninizin sürekli yaşadığınız durumu çağrıştırmasından kaynaklanıyor olabilir. Negatif duygularınızdan kurtulmak stres seviyenizi düşürecektir. Arkadaşınızı gerçekten affetmeniz gerçekleri daha fazla görmenize ve stresten kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

-          Pencereyi Açın

Sadece pencereyi açıp dışarı bakmanın bile stres üzerinde olumlu etkileri bulunmaktadır. Yapılan bir çalışmada; programa katılan kişilere stres seviyeleri arttığında 3 farklı görüntü göstermişler: 1. si gerçek doğa görüntüsü, 2. si aynı doğa görüntüsünün dijital hali ve 3. sü boş bir ekran. Gruplar arasından kalp atışları en hızlı normale dönen 1. grup olarak tespit edilmiştir.

-          Kendinize Çiçek Gönderin

Harvard Üniversitesindeki bir grup bilim insanı, bu konu ile ilgili bir çalışma yapmıştır. Stres ve kaygı seviyesi yüksek 2 grup kadın üzerinde yapılan bu çalışmada, bir hafta boyunca, 1. gruptakilere taze toplanmış çiçek, 2. gruptakilere ise mum yollanmış. Bir haftanın sonunda taze toplanmış çiçeklerin yatıştırıcı etkisi sayesinde, 1. gruptaki kadınların stres ve kaygı seviyelerinin düştüğü gözlemlenmiş. Bu çalışmayla doğanın insan üzerindeki etkisi belirlenmiştir.

-          Mola Verin

İyice dinlenebilmek için illa ki yatağınızda derin bir uyku çekmeniz gerekmez. Bulunduğunuz birçok ortamı dinlenmek için değerlendirebilirsiniz.

Sandalyenize oturup iki ayağınızla yere basın Dirseklerinizi masanın köşelerine doğru uzatın Vücudunuzu sandalyenizde omurganızı esnetecek şekilde geriye doğru uzatın. Alnınızı kollarınızın üzerine koyarak birkaç dakika dinlenin

Bu egzersiz fiziksel gerginliğin vücudunuzda en çok yerleştiği yerler olan boynunuz ve omuzlarınızı açacaktır.

Bu egzersizi yaparken kendinizi daha iyi hissettiğinizi ve stresten kurtulduğunuzu gözünüzde canlandırın ve kalp atışlarınıza odaklanın.

(devam edecek..)


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


TAZİYELER

tümü

ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

yukarı çık