istanbul escort kartal escort pendik escort ümraniye escort anadolu yakası escort tuzla escort
İlk Kurşun Gazetesi
  • 24 Aralık 2018, Pazartesi 0:00
KübraAndırır

Kübra Andırır

SEDANTER YAŞAM VE BESLENME

SEDANTER YAŞAM VE BESLENME

Günümüzde teknolojinin gelişmesiyle birlikte günlük yaşantımız ve çalışma ortamlarımız da değişmeye başladı. Teknolojinin sağladığı avantajlarla fiziksel olarak daha rahat ortamlarda; genellikle büro veya bilgisayar karşısında daha fazla zaman geçirmeye başladık. Bu gelişmeler hayatımıza birçok fayda sağlarken, sedanter yaşam dediğimiz durağan-hareketsiz yaşam tarzına kendimizi kaptırdık. Gün içerisinde yapılan kısıtlı fiziksel aktivite, yoğun iş temposu-stresi yüzünden dengesiz-düzensiz-hızlı beslenme beraberinde birçok sindirim sistemi problemleri ve ciddi sağlık sorunlarının oluşmasına yol açmaktadır. Bu hastalıkların başında kabızlık, şişmanlık, kalp-damar hastalıkları, diyabet, hipertansiyon, kanser, kolesterol yer almaktadır.

Yeterli ve dengeli beslenme ile günlük 4 temel besin grubundan dengeli bir şekilde; süt ve süt ürünleri grubu, (ayran, süt, yogurt, peynir) et grubu, (et, tavuk, balık, yumurta) sebze ve meyve grubu, (mevsimine uygun) ekmek ve tahıl grubu, (pilav, makarna, tam tahıl-tam buğday ekmeği, kurubaklagiller) tabağımızda bulunmalı ve günlük olarak tüketilmelidir.

Sofralarımızdan eksik olmaması gereken besinlerden biri de kuru baklagillerdir. Haftada en az 1 kez tüketilmelidir. Kuru fasulye, nohut, barbunya, yeşil mercimek gibi liften (posa) ve proteinden zengin, kompleks karbonhidrat kaynağı kuru baklagiller hareketsiz yaşamın beraberinde getirdiği kabızlık ve sindirim sistemi problemleri için de iyi bir alternatiftir.

Günde ortalama 10-12 bardak su tüketilmelidir. Özellikle her öğünde yemeğe başlamadan önce ve öğün aralarında su içilmelidir.

Çalışma hayatımıza eşlik eden en önemli içeceklerimiz çay ve kahve de şekersiz olmak şartıyla, belirli miktarlarda ve yemeklerden en az 1 saat sonra tüketilebilir.

Öğünler günde 5-6 öğün olacak şekilde düzenlenmeli ve birey 2-2.5 saat ara ile besin almalıdır. Azar azar ve sık sık düzenlenen bu öğünler; bireyin çok acıkarak bir defada aşırı besin almasını ve gereksiz atıştırmalar yapmasını önlemekte ve sürekli tok tutmaktadır. Kuru kayısı, kuru erik, taze meyveler, zengin probiyotik kaynağı kefir hem tokluk sağlamada hem de sindirim sistemini düzenlemede kullanılabilecek en iyi ara öğün alternatifleridir.

Aktif yaşamın desteklenmesi sağlıklı yaşam biçiminin tamamlayıcısı olarak önem taşımaktadır. Yürüme mesafesindeki yerlere yürüyerek giderek, araç kullanmayı azaltarak, asansör yerine merdiven kullanmayı tercih ederek, masa başında çalışanların ve hareketsiz yaşamı olan insanların belirli aralıklarla kalkıp hareket ederek, küçük yürüyüşler ve egzersizler yaparak fiziksel aktiviteyi arttırıp alışkanlık kazanabilirsiniz.

Bu şekilde birey bunu yaşam tarzına dönüştürerek, bu sağlıklı yaşam şeklini yaşam boyu devam ettirmelidir. Doğru ve sağlıklı beslenme ile vücudumuza gereken besinleri sağlayarak, vücudun ihtiyaçlarını karşılayarak ve tam kapasite çalışmasını sağlayarak; en iyi tedaviyi uygulamış olur ve hayatımızı sağlıklı ve mutlu şekilde devam ettiririz.

“Sağlıklı ve mutlu bir yaşam diliyorum.”   

Diyetisyen Kübra ANDIRIR

 

Diyetisyen Kübra ANDIRIR Beslenme ve Diyet Danışmanlığı

Sanayi Mah. İnönü Cad. No: 71 Kat: 4 Dörtyol / HATAY 

İletişim: 05462115670               dyt.kubraandirir@gmail.com


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


TAZİYELER

tümü

ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

BU ALANA REKLAM VEREBİLİRSİNİZ
yukarı çık