istanbul escort kartal escort pendik escort ümraniye escort anadolu yakası escort tuzla escort
İlk Kurşun Gazetesi
  • 05 Ekim 2021, Salı 0:00
MisafirKalemler

Misafir Kalemler

B12 VİTAMİNİ -2

B12 vitamini eksikliğinde sinir, dil ağrısı, depresyon, hafıza kaybı gibi şikayetler ortaya çıkabilir. Bu tür şikayetlere maruz kalan ve yapılan araştırmalara göre B12 vitamini eksikliği yaşayan kişiler bazı besinlerden yardım alabilir.

B12 Vitamini Faydaları

  • Enerji ve dayanıklılığı arttır.
  • Kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.
  • Yaşlanma belirtilerini en aza indirger.

B12 Vitamini Eksikliği İçin Risk Altında Olanlar;

  • Vejetaryenler
  • Bazı diyabet ilaçları ve antibiyotik tarzı ilaçlar kullananlar
  • Pernisiyöz anemisi olanlar da B12 vitamini eksikliği görülebilir.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Var?

Ciğer: Özellikle kuzu ciğeri B12 vitamini bakımından en zengin gıdalardan biridir. 100 gram kadar kuzu eti tüketerek günlük önerilen B12 vitamini ihtiyacının 13 kat fazlası karşılanabilmektedir.

Kabuklu Deniz Canlıları: Midye ve istiridye gibi kabuklu deniz ürünleri B12 vitamini yönünden zengin içeriğe sahiptir. Kabuklu deniz ürünleri kolesterol bakımından zengin içeriğe sahip olduğu için kolesterol hastaları dikkatli tüketmelidir.

Sığır Eti: Sığır eti B12 vitamini yönünden zengin içeriğe sahip olduğu gibi demir, çinko ve protein bakımından da iyi bir kaynaktır. Sığır etinde yer alan B12 vitamini miktarı etin hayvanın hangi bölgesinden olduğuna bağlı olarak farklılık gösterebilir.

100 gram sığır eti günlük B12 vitamininin yaklaşık %60'ını karşılar.

Kuzu Eti: Kuzu eti yine B12 vitamini yönünden zengin bir gıdadır. 100 gram kuzu eti günlük B12 vitamini ihtiyacının neredeyse yarısını karşılamaya yeterli miktarda olur.

Balıklar: Omega 3 için tavsiye edilen balık türleri aynı zamanda B12 vitamini yönünden de zengin bir içeriğe sahiptir.

Yumurta: 100 gram kadar yumurta günlük B12 vitamini ihtiyacının yaklaşık %30'unu karşılamaya yeterli olur. Ancak 100 gram yumurta tüketmek kolesterol açısından zararlıdır. Bu nedenle kolesterol hastaları yumurta tüketiminde daha dikkatli olmalıdır.

Peynir: Peynir protein ve kalsiyum bakımından zengin olduğu gibi B12 vitamini bakımından da zengin bir besindir.

B12 Vitamini İçeren Diğer Besinler

  • Yağsız yoğurt, tam yağlı yoğurt
  • Yağsız süt, tam yağlı süt
  • Tavuk eti olarak sıralanabilir.

Sağlıklı Günler..


MAKALEYE YORUM YAZIN

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.


TAZİYELER

tümü

ANKET

Yeni İnternet Sitemizi Beğendiniz mi?

BU ALANA REKLAM VEREBİLİRSİNİZ
yukarı çık