Misafir Kalemler

Sigarayı bırakanlar sağlıklarındaki iyileşmeyi görmenin mutluluğunu yaşamalarına karşın sigarayı bıraktıktan sonra iştahlarının açılmasını ve kilo almayı kaygı ediyor. Sigarayı bırakan kişilerde en sık rastlanılan sorunlardan biri de kilo alımıdır.  Araştırmalara göre, sigarayı bırakanlar ortalama 2-5 kilo alıyor. Sigaranın içindeki 5 bin zararlı maddeden biri olan nikotinin biyokimyasal etkisi çok güçlü bir madde; bu nedenle iştahı azaltıyor ve sigara içenler sigara içmeyenlere göre daha az iştahlı olabiliyor. Özellikle sigaraya psikolojik bağımlılığı olanlarda sigarayı bıraktıktan sonra aşırı yeme isteği olur. Sigarayı bıraktıktan sonra kilo alımına karşı önlemleri anlattık ve bazı önerilerden bahsettik.

• Tatlı yerine kuruyemiş tüketin

Size sigarayı hatırlatan yiyecekleri yemeyi bırakın. Örneğin, çay ve kahve size sigarayı çağrıştırıyorsa, onun yerine ölçülü bir şekilde yeşil çay, kuşburnu, ıhlamur gibi bitki çayları tüketebilirsiniz. Evde veya işyerinizde enerji yoğunluğu yüksek besinler bulundurmayın. Diyabet hastası değilseniz, aşırı tatlı isteğiniz olduğunda çikolata, pasta yerine şeker oranı diğer meyvelere göre biraz daha yüksek olan hurma, incir, çilek, muz gibi meyveleri fazla kaçırmadan tüketebilirsiniz. Kuruyemişlerde kavrulmamış olanları seçmeye dikkat edin fakat miktarına dikkat edin. Ara öğünlerde 1 çay bardağı tuzsuz kabak çekirdeği veya tuzsuz leblebi ya da 10 adet çiğ badem veya fındık veya 3 tam ceviz miktarını geçmeyin.

• Lokmanızı çok çiğneyin

Sigarayı bırakan kişilerde tat ve koku alma duyusu iyileşiyor, haliyle yeme isteği de artıyor. Bunun önüne geçmek için yemekleri yavaş tüketerek her lokmanın keyfini çıkararak lokmanızı her zamankinden fazla çiğneyin. Çünkü hızlı yemek de alınan kalori miktarını artırıyor. Porsiyon büyüklüklerini azaltarak, ana yemeklerde küçük tabak, salatalarda büyük kase kullanarak da kilo alımının önüne geçebilirsiniz. 

• Posa tüketimini artırın

Posalı yiyecekleri daha çok tüketmeye özen gösterin. Tam tahıllı ve kepekli ürünleri tercih edin.  Posadan oldukça zengin ıspanak, semizotu, kabak, pazı gibi sebzelerle, elma, armut, kayısı, şeftali, erik gibi meyveleri tüketmeye dikkat edin. Kurubaklagiller hem bitkisel protein hem de çok iyi bir posa kaynağı olduğundan haftada en az 1 kez sofralarınızda yer açın. Kefir, yoğurt gibi bağırsak dostu probiyotik bakteri içeren besin tüketimini arttırın. Böylece hem sigarayı bırakan kişilerde en sık rastlanan kabızlığa karşı önlem almış hem de kilo kontrolünü sağlamış olacaksınız.

• Su tüketiminizi artırın

Sigara içen kişilerin vücudunda toksik madde birikimi yükseliyor. Bunların atılabilmesi için su en iyi kaynaktır. Gün içerisinde tüketeceğiniz suyun, sindirim sisteminizin rahat çalışmasını unutmayın; bu nedenle her gün en az 8-10 su bardağı su için. Sıvı alımının karşılanmasında ayran, cacık, ıhlamur, kuşburnu çayı, açık çay gibi içecekler de tüketebilirsiniz.

• Mevsim sebzesi olan semizotu tüketin

Sigara içenlerde kalsiyum, demir ve D vitamini eksikliğinin daha fazla görülmektedir. Yaz aylarında güneşten doğru saatlerde bol bol faydalanmak, süt ve süt ürünleri tüketmek, yeterince balık tüketilememesi halinde diyetisyen önerisi ile gerekirse omega-3 takviyesi almak önemlidir. C vitamini sigaranın bıraktığı hasarı gidermede önemli bir etkendir. C vitaminden zengin çilek, kivi, nar, greyfurt gibi meyvelerle biber, brokoli, ıspanak ve özellikle mevsim sebzesi olan semizotu gibi yeşil yapraklı besinler tüketmek de hem toksin atımı hem de kilo alımını önlemek açısından faydalıdır.

• Mutlaka hareket edin

Kendinize zaman ayırın ve günlük hareketinizi artırın. Her gün en az yarım saat tempolu ve düzenli yürümeye özen gösterin. Sabah kahvaltıdan önce 15 dakika boyunca karın kaslarının çalışmasını sağlayın. Böylece kilo almaya karşı bir önlem almış olursunuz.

                                                                                  Sağlıklı Günlere..